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    O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que rolamos o corpo de trás para frente, esticando 👄 a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um 👄 dos exercícios clássicos do método Pilates.

    Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que 👄 este movimento pode trazer para site playbonds prática do Pilates.

    1. Posição inicial e respiração

    Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda 👄 direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da 👄 coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

    2. 👄 Movimento controlado

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